21天減肥突破飲食:常見問題

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如果我跳過健康的脂肪,我會減肥嗎?此飲食中包含的健康脂肪全部來自MUFA組。MUFA代表單不飽和脂肪酸,這是一種健康的脂肪,您的身體會消耗能量來作為能量,並將其作為體內許多組織的基礎。當與健康的飲食習慣和生活方式搭配使用時,它們還被證明可以誘發體重減輕,因此您不想錯過它們!您可以在核桃,花生或杏仁等堅果中找到MUFA。在南瓜子裡 在鱷梨中 以及橄欖和橄欖油。如果我不吃零食,我會減肥嗎?盡管消除零食似乎是一個好主意,因為這意味著一天結束時卡路裡會減少,但是不要這樣做!事實是兩餐之間吃健康的零食會讓您滿意得更長久,而水果和漿果的甜味將滿足您對不健康的含糖零食的渴望。飲食中內置瞭零食,因此“欺騙”的誘惑減少瞭,這意味著您有動力保持原樣並減輕體重!我應該隻購買有機食品嗎?我們都知道,所有植物都是平等創造的,但並非所有植物都是平等生長的。購買有機農產品意味著您減少瞭對有害農藥的暴露,並在減肥的同時提高瞭自己的健康水平!第四年環境工作組(EWG)警告說,食用大量羽衣甘藍,羽衣甘藍和辣椒的人應該購買有機食品,因為這些蔬菜經常被發現對人體神經系統有毒。另一方面,鱷梨,芒果,卷心菜,洋蔥和花椰菜全都列入瞭EWG的“清潔十五種”名單,因為即使非有機種植,它們也極少含有農藥殘留。一盎司多少堅果?堅果用作健康零食時可能會造成混淆。通常,在薄荷糖或少量舒適的情況下適量食用是很好的參考。 使用本螺母指南作為參考。這大致等於:23個杏仁4個核桃一半49開心果7巴西堅果18個腰果20個榛子11澳洲堅果28個花生19個山核桃一半160顆松子我應該如何衡量進度?規模是最好的方法嗎?盡管體重秤是衡量進度的好方法,但它並不是減肥的唯一指標。監視您的腰圍並留意您的衣服合身度也可以檢查您的進度。有些人可能會看到秤移動得更快,而另一些人則註意到他們的衣服要寬松得多,或者發現自己的牛仔褲尺寸小。最後,其他人可能會註意到他們擁有更多的精力,更清晰的皮膚和更少的腹脹。這些都是您的飲食更健康更健康的線索。 我應該多久衡量一次自己?節食時體重的日常波動可能會令人困惑和沮喪。雖然定期稱重很重要,但每天檢查體重秤可以通過測量水的重量而不是減少脂肪來擺脫困境。最好每周在同一時間穿著同一衣服稱重一次。這樣做的好時機是早晨,排空膀胱後,盡量少穿衣服。我應該在飲食中服用任何維生素嗎?水果和蔬菜富含維生素,因此您不需要任何補充。飲食中含無限制的非淀粉類蔬菜,例如西蘭花,抱子甘藍和辣椒,以及其他植物性食品(avocados,扁豆),您應滿足建議的每日維生素量。隻需記住將其混合即可獲得許多不同種類的水果和蔬菜。以西結面包是什麼?和全麥一樣嗎?簡而言之,以西結面包更像是全麥歌利亞的大衛。它對您來說更好!以西結面包是由發芽的全谷物制成的。“發芽的”是指在將谷物制成面包之前,允許它們開始發芽或生長很少的植物。這是做什麼的?種子(包括谷物和豆類)不希望被食用,因此它們會產生“抗營養物質”,從而阻止動物(即我們)食用它們。這些抗營養劑可以阻止吸收,抑制消化,並對我們的健康造成其他負面影響。發芽消除瞭這些抗營養物質。發芽還會部分分解淀粉,因為種子利用淀粉中的能量來促進發芽過程,因此發芽的谷物中所含的碳水化合物略少!以西結面包比全麥面包有更多的谷物和豆類。谷物和豆類的這種結合使以西結面包中的蛋白質成為完整的蛋白質,這意味著它包含所有9種必需氨基酸。全麥沒有這個相同的好處。您可以在這個減肥計劃中停留多長時間?這項減肥計劃的持續時間沒有具體限制,而且我們的某些節食者已經堅持瞭幾個月。這是既減輕體重又保持體重減輕的好方法,尤其是與運動相結合時!這種飲食也主要是植物性飲食,對您的心臟健康和血壓有很大好處,甚至可以抗癌。有瞭許多可用的選擇,這種飲食就可以輕松地從減肥工具轉變為清潔的生活和飲食的生活方式!節食時我應該喝什麼?水是最好的水合劑。我們的飲食計劃還包括每天兩次的烏龍茶。烏龍茶已在遠東亞洲文化中世世代代用於控制體重。科學測試表明,與僅飲水相比,烏龍茶增加瞭每天燃燒的卡路裡數量。因此,您應該整天保持水分,但是請確保您不會錯過烏龍茶的減肥功效!我可以吃多少水果?您每天可以吃兩份水果。根據美國心臟協會的說法,每份水果的份量是一種中等水果(定義為棒球的份量)。1/2杯新鮮,冷凍或罐裝水果;杯幹果;或1/2杯果汁。通過提前計劃食譜,您可以相應地購買水果。例如,如果您計劃有一天要在早晨的零食中切成薄片的蘋果,則可以繼續砍第二個,然後鋪在菠菜床上作為當天的第二種零食。以下是一些水果份量的示例:1/2杯漿果1/2杯葡萄1/2香蕉1個中號蘋果1個中等梨1梅

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